女性心理减压

女性心理减压

为庆祝三八，关爱女性健康，我主动提出做一次心理讲座。

我考取国家二级心理咨询师证书已近十年，原来想的是自己退休以后说不准可以干这一行，没有料到单位挂牌成立心理咨询室，我自己有了一间专门的办公室。

在单位我主要负责各种材料的起草、校审，心理咨询师属于兼职。咨询室成立近一年，只有极个别的同事咨询过一些身边亲属孩子的事。

有一间自己的办公室曾是我毕生工作的目标之一，没想到竟然成为了现实，主动承办这次心理知识讲座，算是对拥有独立办公室的回馈吧。

在太原师范上学期间，我的心理学成绩在班里最高，后来在省委党校进修研究生又学了哲学专业，心理学是哲学的分支之一，有之前的学习经历，考取心理咨询师证书也就很顺利了。

学无止境，心理知识的学习更是如此，知道一些研究成果，可以帮助到他人，也能提升自己。

此次讲座的主要内容是关于女性心理的一些基本知识及压力释放，希望带给大家一些新的启示，提供一些不同的视角和释放心理压力行之有效的方法。

讲座共有三部分的内容。

第一部分 认识压力及其来源

认识压力之前，我们先来认识一下马斯洛的需求层次理论。马斯洛是20世纪50年代中期兴起的人本主义心理学派创始人 。马斯洛理论把需求分成生理需求 needs）、安全需求（ needs）、爱和归属感（Love and ）、尊重（）、和自我实现（Self-）五类，依次由较低层次到较高层次排列。生理需求、安全需求是基本需求，爱和归属感、尊重、自我实现是高级需求。

我的理解就是一个人的基本需求如果满足不了，高级需求的满足就很难达到。愈往上，需求越难实现，越需要更多时间与精力的投入，需要经营更加和谐的关系。

虽然有基本需求和高级需求之分，但是作为每一个人这都是正常的需求，而且这个需求它是有叠加的，不是机械递进的。比如不光基本需求满足不了会威胁到生命，高级需求也会，网上前段时间，有一个妈妈，在学校里当着同学们的面打了孩子几耳光，孩子扭头就从楼道窗户跳下去了，酿成生命的悲剧，得不到尊重也能要了人的命。

那需求与压力之间有什么关系？压力与内心需求的关系是：有需求就会有压力，内心的需求有多大，那么相应的压力就会有多大，内心需求越多，压力自然就越大。

那是不是压力越小就越好呢？实验证明，压力过大，人容易紧张，情绪低落；压力太少，人则会很沉闷，缺乏动力；压力适中，就会有最佳的表现。

压力的主要来源有:交通拥堵，工作变动，买房子，经济压力，子女配偶的要求，子女的学习，婚姻不和，日常的烦恼（家里暖气管漏水了，厕所坏了），人际关系都可能是压力的来源。还有重大生活事件，亲人的病逝;可怕的经验，遭遇抢劫。结婚、孩子出生，买了新房子，都是好事，但同样给人带来压力。日常生活中的小烦恼，虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累也会增加心理负担。当烦恼的压力积累到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激,也足以使人崩溃。

压力到底是什么呢？

当一个人认为某种情况超出个人能力所能应付的范围，这就是压力。压力是种认知，压力有些来自外界，有一些来自我们自己的内心。

来自外面世界的压力对我们的影响多半取决于我们的内心。

压力是一种主观的反应。面对同样一件事，比如上面提到的对交通拥堵，子女学习，配偶要求，工作变动等状况。不同的人有不同的反应。、

因为受个人体质、经历、经验等综合因素影响，每个人的认知不一样的，所以每个人的压力水平也不一样。

我们了解一下自己的压力水平，自我评估一下你的压力程度是多大。下面的测验包含了10种生活和工作中的情景，请针对每一个情景，从以下四个选项中选出你的反应,并将该选项所对应的数字填在每个题目后面的括号里。1.非常紧张，不知所措，2.比较紧张， 3.比较镇静，4.非常镇静，从容应对。

压力测试题 ：

1.在饭店请朋友吃饭，买单时发现自己身上带的钱不够。( )

2.单位派你去谈一下那个业务，你按指定的时间前往，但是等了一个小时，仍然没有人来接待你。( )

3.在一个宴会上，突然有人请你上台演讲。( )

4.半路上你的车后胎突然爆了，而附近又没有修车的。( )

5.下班回家，你发现厨房里洗菜池的水龙头是开着的，厨房里早已汪洋一片。( )

6.轮到自己发言，你听到领导用生硬不和善的声音叫你的名字。( )

7.同事聚会，你给一位同事倒酒时，不小心用力太猛，酒溢出了杯子。( )

8.乘电梯时，电梯突然停在楼层中间。( )

9.在单位讨论会上，同事们认为你的观点丝毫没有新意。( )

10.朋友来家做客，你的孩子随口将你不想让别人知道的私事说了出来，你虽然竭力找话搪塞掩饰，对方还是发觉了。（ ）

压力测试得分解释：

40到34分说明你承受压力的能力非常强，除了事态严重时难以保持平静之外，你都能够从容地面对压力，并积极应对。

33到26分的你比较强，在同龄人当中，你承受压力的能力比较强，比较而言，你不容易惊慌失措。

25到18分是中等，你承受压力的能力居于平均水平，承受住压力与承受不住压力的概率大致相同。

17到11分稍弱，你承受压力的能力低于平均水平，面对压力情境往往无法保持镇定，遭受失败时会出现十分焦躁不安的情形。

10分以下就是很弱，你很容易感到不安，稍有压力便手忙脚乱。希望面对一些轻微的压力以轻松的心态来面对，努力保持心情平静。

第一部分内容小结：了解压力不是为了逃避压力，我们生命本身就是一连串克服压力的过程，压力会伴随着我们的一生，适度的压力可以让我们的生活变得非常的靓丽。

第二部分 直面女性心理压力

女性心理发展阶段主要有：

少女期，既想让他人了解又害怕被他人了解;有强烈表现自己意见的愿望;出现朦胧的爱情念头;易做傻事、蠢事，认为自己已经成熟，但是其实还是很幼稚。

成年期，恐惧生殖能力与美貌的丧失，有与之前不同的想法和做法，并且连带牵涉许多情绪问题。

更年期，更容易心烦意乱、情绪容易波动起伏、激动易怒，睡眠障碍问题更加突出，思维能力减弱。

压力之一：生育的压力，女性在生育孩子后，体内激素发生变化也会引起心理不稳定。一般来说，女性怀孕时对新生命充满了期待，丈夫对妻子比较照顾，为了使未来的宝宝健康聪明，丈夫会对妻子百般呵护，不让她累着，喜欢吃什么也尽量找来给她，女性在怀孕时都会感到一种幸福。可生下孩子后，这种幸福感很快消失，代之的是养育孩子的艰辛。需要呵护自己，特别是孩子年幼的时候，更需要无微不至的关怀。

压力之二：被忽略的压力，在家庭生活中，女性更需要精神的交流，亲情的抚慰。情感忽视对女性的身心健康带来的压力在许多家庭中存在。

压力之三：职场的压力，现代女性，不仅照顾孩子，还要在工作中独揽一面，跟男性一样打拼天下，但女性往往要付出比男性多几倍的努力，所承受的心理压力也比男性多得多。

压力之四：自我评价的压力，女性到了３５－４５岁，身体开始走下坡路，她们对自己的外貌特别不自信。一方面孩子长大了，抚育的事情轻了，内心寄托的东西少了，另一方面感到青春不再，不免伤感。为此对外表更加注重，买高档化妆品、服装，以此弥补自己的不足。特别在乎别人对自己的评价，说她年轻漂亮比什么都高兴。

压力之五：自身生理条件的压力，由于女性受自身的生理特点如月经周期、妊娠和产后的特殊生理时期、更年期等变化的影响，女性异常心理发生率高于男性。女性产后抑郁症、经期综合征、更年期综合征已经成为影响女性心理健康的三大问题。

正常心理：焦虑：心情沉重，缺乏安全感，常常预感到最坏的事情将要发生。神经衰弱：长期过度紧张，思想负担重。难于入睡，精神萎靡，情绪激动。抑郁：几个生理和环境因素相互配合影响所造成的，陷入沮丧情绪。

异常心理：如果经过强烈的精神刺激，表现出意识模糊，阵发哭笑，胡言乱语就属于异常心理，必须入门诊进行药物治疗。

女性心理健康的一般特征（仅供参考）

1.有正确的自我认识,能够悦纳自我。

2.能正确对待他人,乐于交往,与他人保持良好的人际关系。

3.能恰当控制自己的情绪,经常保持积极乐观的心理状态。

4.具有独立的人格,自立自强,不过分依赖他人。

5.具有很强的意志品质,勇于战胜困难,具有顽强的毅力。

6.能保持完整统一的人格品质。

7.热爱生活、乐于工作。

8.智力正常。

9.心理行为符合年龄特征。

稳定的情绪是心理健康的奠基石：有一个情绪小测试，对题目作出“是”或“否”的回答，是得1分，否不得分，6分及6分以上情绪稳定。

•尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。

•不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。

•习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。

•在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。

•失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。

•具有悠闲自娱的爱好。

•常常倾听众人的意见。

•做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。

•无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。

•尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。

得分为5及5以下，表明你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。

第二部分内容小结 ：1.女性的生理特点决定了女性更容易烦心，更需要得到呵护与关爱。2.长期压力太大会产生不良情绪的积累，通过心理影响到身体健康。

第三部分 女性心理压力化解妙法

工作生活中的压力应对措施，有积极策略，也有回避的策略。

回避的策略，就是当感到生气或沮丧时，就向别人发泄，拒绝相信事情发生了，喝酒、暴食、吸烟，还有网络游戏。

积极的策略包括认知策略和行动策略。积极的认知策略就是寻求指导或力量，努力去看积极的一面。讲座一开始，我们就说压力是种认知，压力有些来自外界，有一些来自我们自己的内心，但来自外面世界的压力对我们的影响多半取决于我们的内心。所以调整认知模式是应对压力的本质方法，但这个需要的时间可能会很长。今天在这里我主要给到大家一些行动策略。

一件坏事，并不一定在任何时候都能使你烦心，往往是在你精力最差的时候影响你。所以身体保持舒适就可以化解压力，把注意力从头脑层面转移到身体层面，让自己有身体层面的反应，以下就是一些积极的行动策略。

想象法：通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，可以在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，觉得安详、宁静与平和。

想哭就哭：医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。

拥抱法：在一些公园里，每天早晨都会看到有人拥抱大树，这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称拥抱大树，拥抱家人可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗，而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

运动法：现在有一种新兴的行业，运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

吃零食：零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

香味疗法：当代人风行一种芳香疗法，特别是职场女性，都为这些由芳草或其他植物提炼出的精油所醉倒。各种香味的精油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。研究发现，橙子的气味有助于女性克服紧张情绪，但对男性的作用却不大。

穿衣法：穿上一条平时心爱的运动裤，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为舒适的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在如梦般的生活中，人的情绪也为之高涨起来。

赏金鱼：心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。

语言法：激励自己要用正面积极的语言，比如，说“我一定会成功”，而不说“我不可能失败”。因为前者在你自己的大脑中种下的是成功的种子，你的潜意识会指挥你去“成功”，而后者种下的是失败的种子，你的潜意识会给自己设置“失败”的栏杆。

转移注意法：就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。如：画画、打球、下棋、听音乐、访友等。

角色转换：不要单纯地以自己的心态简单地看待问题，对待他人，要从别人所处的位置和角色去思考体会对方行为的原因。当我们在家里想和孩子发脾气的时候，倒吸一口气，从五数到四两性心理，把自己变成孩子，体验一下，当妈妈发脾气时，孩子的感受。

罗列法：请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

读书法：在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

此外，充满自信，与他人发展紧密协作的关系，可以在很大程度上可以减轻压力的影响；良好的沟通习惯对压力有也有缓解作用。

此次讲座通知了全单位职工，但只有女同事来听讲座，没有一位男同志来参加，也许是标题加上女性的缘故，也许还有别的其他许多的心理因素。

总之，一个人在生活中对自己的认识与评价和本人的实际情况越符合，他的社会适应能力就越强，越能把压力变成动力。心理咨询的目标和任务就是拨开层层迷雾，帮助他人看清真实的自己。