心理科普|培养心理韧性 拥抱不确定性

什么是心理韧性？

清华大学的彭凯平教授给出了这样的定义，心理韧性就是从逆境、矛盾、失败甚至是积极事件中恢复常态的能力。

人生，其实就是一场马拉松，有时候你并不知道终点在哪里，唯一能够让自己走得更远，走得更久，并且走到最后的，靠的是你的心力，也就是所谓的“心理韧性”。

心理韧性赋予我们的三种能力

第一种能力，是一个人的复原力。

就是一个人在挫折、磨难、失败等各种压力的挑战下依然能够复原，回归到正常的状态。具有复原力的人，能够在面临困境的时候不抱怨，并且迅速地平复内心的焦躁不安，从容地面对现实。

第二种能力，是一个人坚韧不拔的能力。

这就是安吉拉·达克沃斯所说的Grit，就像小沙粒一样，无论你怎么碾压，它都不变形。

第三种能力，是一个人创伤后的成长力，即“反脆弱力”。

变化是这个世界的本质，看似平静的大海表面，下面往往是隐匿的波涛汹涌。如果我们没有在受到打击创伤之后依然奋起成长的反脆弱力，不敢拥抱变化，主动寻求改变，那我们就很难度过危机。

如何提升自己的心理韧性?

1.与大脑合作，提升自我效能感

想要提升效能感，就是要和大脑紧密合作。就像有时候，我们被逼着在众人面前发言，这时候内心是慌乱的，总会有个声音怯怯地在给自己打退堂鼓，脑子里空白一片。这时候，你无法跟大脑紧密合作，恐惧羞愧的念头源源不断地冒出来，从而逻辑混乱，词不达意也就理所当然了。

如果你是一个懂得跟自己的大脑思维紧密合作的人性心理门诊，你在上台前会懂得调整心态，给自己鼓气。甚至在演讲之前，你就已经在头脑里演绎了一遍该如何面对这种场面。你将不再战战兢兢不知所措，而是游刃有余从容淡定，并最终突破局限，把事情做好。

2.培养成长型思维

成长型思维，是美国斯坦福大学的心理学教授卡罗尔 · 德韦克在《终身成长》这本书中提出来的，与之相对的是僵固型思维。

具有成长型思维的人，他们相信一个人可以通过投入热情、教育、努力和坚持来发展自己的品质才能，每个人都能够通过实践和体验得到改变和成长。同时他的心理韧性更强，愿意迎接挑战，越是在困境里做得越好。

3.提高自我调控能力

佛罗里达州立大学的著名心理学家鲍迈斯特发现，自我调控能力其实跟肌肉力量一样，是可以锻炼的。不断去挑战自己的心理控制能力，它就会变得越来越强大，也就提升了我们的心理韧性。

可以从以下几个方法入手去锻炼我们的自我调控能力：

坚持一项健身运动：坚持体育锻炼就是不断挑战自我，做自己不想做、不愿意做的事情，但是持之以恒就锻炼了我们的意志力。

目标想象：当你很明确自己的目标，时刻能够想到自己有更远大的追求，你就能够有更强的心理韧性去面对眼前的困难和挫折。

专注于心流体验：当你做任何事情的时候都能够沉浸其中，物我两忘，身心合一，所有的思想都集中在此时此刻的感受，那就是一种心流体验。心流体验的时间越多，你的自我调控能力就越强，心理也就越有弹性。

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青科大心理中心出品

图文：王珊 郭笑雨 姜英朴

审核：李海玲 孟祥伟

主编：王丽 曹永俊