心理训练法在女子手枪业余射击训练中的应用
!收稿日期
! 收稿日期 "##$ %#& %#’(! 作者简介 何凌红 )*$) % ! 女 湖南衡南人 娄底市体校射击一级教练。心理训练法在女子手枪业余射击训练中的应用何凌红娄底市体校湖南! 娄底! +)$###摘! 要 在业余射击训练中进行以思想意识培养和思维方式引导为主的心理素质训练 能帮助运动员在比赛时稳定发挥。运动员要获得稳定的心理素质 从业余训练阶段就要进行长期系统的训练才能取得显著效果 这就要求教练员从训练细节入手 把心理训练方法贯彻到训练和日常生活中的每个环节 针对影响射击运动员正常水平发挥的关键心理因素 实行重点突破 培养运动员端正比赛心态 保持技术和心理的稳定 心理训练的最终目的是要教会运动员学会自我心理调节 启发运动员的自我意识和独立思维 提高运动员的综合竞技能力。关键词 心理训练 业余运动员 自我调节 竞技能力中图分类号 ,’#+( ’-! ! 文献标识码 .! ! 文章编号 )-$/ %#$)" "##$ #+ %##$+ %#/心理训练的方法是指通过有目的的心理练习 对被训练者进行有意识的影响 使其心理状态发生变化 以达到适宜的心理程度 提高心理适应水平的目的。
射击运动是一项要求精准的技能型体育项目 不仅要求动作要有高度的协调性、 一致性和持久性 更要求运动员必须具备稳定的心理素质 要能泰山崩于前而心如止水、 面不改色 特别是在高水平的比赛中 运动员的自我控制能力和心理适应能力则往往影响着竞技状态的发挥 成为决定胜败的关键。而在业余训练阶段 对运动员在接触射击运动初始就进行有计划的心理素质和思维方式养成 使其逐步具备较强的自我调控能力 形成稳定的竞技心理状态 是运动员迅速提高成绩和增强发展潜力的有力保证)。)! 从细节入手 培养良好心理习惯和积极的训练比赛心态! ! 射击运动发展到今天已达到相当高的水平 选手之间水平及其接近 胜败乃毫厘之间。因此如何适应项目发展增强自身竞争力 为专业队发掘、 培养、 输送既有运动天份又有扎实的基本功 更有适应激烈竞争具有良好自我控制能力和心理承受能力的运动员是我们基层教练员在教学中的主要努力方向。业余选手训练效果的好坏直接影响运动员运动生涯和发展潜力 培养良好的心理习惯和正确积极的训练心态对业余运动员运动水平的提高至关重要。 “性格决定命运细节决定成败” 因此在业余训练中 有必要从细节入手抓好每一个环节的训练 将心理训练法应用到整个训练的方方面面。
)( )! 在训练中 注意培养运动员勤于思维的习惯。思维方式也是一种习惯 需要我们在日常工作生活中不断训练和培养。要经常性地提醒学生保持冷静 学会 “用脑子打枪” 学会 “自我训练的方法”"。严格要求运动员从每一堂训练课做起 勤于动脑 凡事多问自己为什么怎么办学会自己解决问题和自我鼓励 学会寻找自己的优势和扬长避短。培养运动员认识问题 解决问题的能力 多视角观察问题 找出符合客观规律发展要求的思维方式 在训练中不断引导运动员去体验运用这种正确的思维方式。)("! 为运动员设定假想环境 培养其在面对各种复杂意外情况时保持良好的心理定向 排除干扰 专注于射击动作 让运动员借鉴领悟佛家的 “四大皆空” 道家的 “六根清净” 张恒教练的 “争是不争 不争是争” 等思想中蕴涵的心理素质调控技巧 用辨证的方法告诉运动员 “功与利” 、“得与失” 的对立同一的辨证关系 帮助她们理顺思路 解放思想 学会 “卸包袱” 。)(/! 通过具体事例和自身训练的前后对比教育 让队员明白稳定的心理素质可以通过训练获得 但必须遵循一般技能训练的规律 坚持长期地、 系统地训练才能获得显著效果。
心理训练不是魔术 那些指望采取心理训练的方法一学就会、 一会就用、 一用就灵、 立竿见影等急于求成的想法是不切实际的 也是不科学的。任何一项心理调控的技术 必须通过反复系统的练习才能得到提高 才将心理技能与技术动作有机地结合 才能在比赛的关键时刻发挥其效力。)( +! 注重心理训练的系统性和针对性)。美国亚利桑那州立大学的运动心理学家兰德尔博士 多年来对优秀万方数据
