心书推荐 ||《恐惧感与恐惧心理》 ：让我们像勇士一样战胜恐惧

一个人在何种程度上战胜了恐惧，他也就是何种程度上的人。

——托马斯·卡莱尔

作者介绍

尤里·谢尔巴特赫，1955年出生于俄罗斯沃罗涅日，心理学教授，生物学博士，国际生态与生命活动安全科学院通讯院士。

他的一套大众心理学丛书共有五种：《欺诈术与欺诈心理》《恐惧感与恐惧心理》《性体验与性爱心理》《成功心理学》和《选举心理学》。

2000年《恐惧感与恐惧心理》一书由俄罗斯最大的出版社“埃克斯莫”出版，首印达17000册。

书籍介绍

该书由“人们怕什么” “躯体、意识和恐惧” “恐惧对于人的意义” “恐惧产生的机制” “勇敢” “如何战胜恐惧” “恐惧在不同人类生活方面的意义”七章内容构成。

这七章引导人们正确地认识自己的恐惧，同时提供了几种克服恐惧的方法与建议。

恐惧分类

该书将恐惧分为旷野恐惧症、社交恐惧症、疾病恐惧症、死亡恐惧症、性恐惧症、亲友被害恐惧症、“反差”恐惧症和害怕恐惧症八组。在此，阳光君向大家详细介绍两种恐惧。

幽闭恐怖

这类恐惧属于旷野恐惧症，其具体是对封闭空间的恐惧，例如坍塌事故后的矿工、遇险后的潜艇海员等。甚至在日常生活中，也常常会产生这类恐惧。比如，一个人长时间关闭在被卡住的电梯里，或是被锁在封闭的小屋子里，都可能会出现幽闭恐怖。

社交恐惧

在日常生活中，社交恐惧具体表现为赧颜恐惧症（在生人面前脸红）、当众讲演恐惧、当着外人面因不能做某事而恐惧（比如，不敢离开餐桌去厕所）以及其他荒诞而又凄惨的恐惧。

如何战胜恐惧

正面恐惧

“回避”是人类应对恐惧最常见的一种机制：“不想”“不看”“不靠近”“逃离”。但是科学和事实证明“回避”虽然可以短期内缓解恐惧带来的不适感，但是并不能从根源上消除我们恐惧的情绪。

首先，抛弃与你的恐惧相关的一切焦虑；

其次，正确判定你的恐惧对象中国男同志，然后尽可能弄明白这一对象在多大程度上是不合理的，甚至是荒诞的。

自我暗示

著名的美国心理学家威廉·詹姆斯提出：“总之，如果您原本的勇气已经消失殆尽，那么恢复勇气的最佳的办法就在于装出一副勇敢的样子，做事和说话都要这样，仿佛自己已经充满勇气。让恐惧的冲击被勇气的倍增所替代。”

把自己看作是个勇敢的人，恐惧就会减轻，其实也就是自我暗示法。

放松自己

恐惧往往伴随着紧张，而放松自己，紧张得到缓解的时候，恐惧感也能得到一定程度的减轻。

对比恐惧

将自己所感受到的恐惧同别人所感受到的更强烈的恐惧加以比较，就会发现我们还是幸运的！

寻找专业人员帮助

如果你正在经历压倒性的恐惧，自身无法排解，这时，请寻找一名经验丰富且专业的心理咨询师寻求帮助。

恐惧在我们的生活中是常见的，但是如果我们能够清醒地认识自己心里的恐惧，同时克服它，我们就能让自己的生活变得明亮起来。

最后，这个四月，和阳光君一起阅读《恐惧感与恐惧心理》吧，让我们在书中了解如何与我们的恐惧作斗争。

让我们像真正的勇士一样，战胜恐惧！

（第843期）

主编|杨灿