运动员心理健康不容忽视！通过正念训练缓解抑郁焦虑，提升运动表现

承受着高压训练与比赛环境的运动员往往容易因为家庭变故、伤病侵袭等原因产生心理疾病，但羞耻心又往往让他们选择回避这些问题。如今，北美职业体育界越来越重视让运动员们接受心理辅导，并且通过正念训练专注于当下，从而提升运动表现、改善心理健康。NBA、WNBA、美国女足等体育组织都选择与正念训练手机应用进行合作，后者也推出了新秀融合、大赛准备等专门服务于运动员的功能。

在今年的女足世界杯开始前，罗丝·拉韦尔和她的美国女足队友们进行了由公司提供的正念训练项目。

上个赛季，旧金山49人队签下了由球队球员管理总监奥斯汀·摩斯二世领养的法国斗牛犬Zoë。这笔签约看似无足轻重，但却又意义非凡——因为这笔签约，Zoë成为了全NFL内第一只球队情感安抚支持动物。

埃拉是49人队防守线卫所罗门·托马斯的姐姐。在阿肯色大学就读期间，埃拉由于受到强奸而中途退学。此外由于高中和大学时期密友的离世，埃拉一直以来还饱受着焦虑和抑郁情绪的折磨。2018年1月，埃拉最终选择结束了自己的生命。姐姐的自杀令托马斯深受影响。托马斯为此向ESPN记者莫利·奈特寄出了一封声情并茂的信件，讲述埃拉的故事。2018年10月性瘾是一种心理疾病吗，正是在托马斯的强烈建议下，摩斯二世领养了Zoë。

来到球队后，Zoë很快成为了49人队训练设施中的万人迷。球队发言人在上个月接受CNN新闻台的采访时声称Zoë“点亮了球员们枯燥的日常生活”。“球队会议、战术演习、力量训练等种种琐事总是让球员们的每一天都显得极为漫长，Zoë缓解了他们的紧张情绪和压力。”虽然49队上赛季4胜12负的场上表现难以令人满意，但球队的内部氛围早已在那时就悄悄发生了改变。本赛季，49人队打出了8胜0负的强势表现，成为了目前NFL联盟中唯一一支未尝败绩的球队。

以上为49人队球员们与Zoë的合影，球队官方甚至为Zoë注册了账号

Zoë的例子很好地展示了心理健康状态能对体育运动表现产生极大的影响。克里夫兰骑士队全明星内线球员凯文·乐福曾公开谈论了自己在心理健康方面所经历的挣扎。在2017年11月主场对阵亚特兰大老鹰队的比赛中，乐福焦虑症发作。2018年3月，乐福在《球星看台》/《The ’ 》发文讲述了那次经历是如何改变了他对于心理健康状况的看法，他将文章标题取为《每个人都在经历着些什么》/ 《 Is Going 》。

在当今竞技体育界的大环境下，运动员们大都被要求对事业投入生活的大部分精力，以此来保障取得成功。工作上的疲于奔命使亲友离世或是遭遇足以对职业生涯带来影响的重大伤病这类事件往往会对运动员产生难以估量的巨大情绪影响。NCAA首席医疗官布莱恩·汉林表示，伤病是令运动员们陷入抑郁的最主要因素。

“当一名运动员生病或是受伤，没有正常的比赛计划时，抑郁的风险就产生了，”汉林说，“对于这些运动员们来说，停止运动，尤其是突然的停止意味着巨大的风险。如果他们在受伤后又患上了抑郁症，那将更进一步地延长伤病的康复时间。”美国国家心理卫生研究所的资料显示，除伤病外，家族病史和生活中的巨大创伤也是导致抑郁症的高危因素。托马斯强烈希望摩斯二世领养Zoë正与上述原因密切相关。

当谈到该如何帮助运动员们改进心理健康状况时，最热门的创新理念便是所谓的“正念训练”。正念训练的目的是：专注于当下而非过去或者未来；坦然接受积极和消极的两种情绪，而非任由它们影响自己的行为。类似Zoë这样的情感安抚支持动物也能成为消解压力情绪的一种途径。一方面，这些毛茸茸的小家伙们总能提供无条件的爱；另一方面，在和它们相处的过程中，运动员可以放下负担，无需担心因为上场比赛的失误而遭到批评，也不用思考要如何处理好下场比赛对手的进攻线。

多家机构和组织目前都正在进行研究，试图找出更科学的方法来通过正念训练减轻压力。、 、等冥想应用程序，加州大学圣迭戈分校研究的mPeak项目（全称为 , and ，即提高正念训练表现、意识和知识）就是其中的代表。

在今年3月举办的麻省理工学院斯隆体育分析大会上，NBA主席亚当·萧华透露，在职业篮球运动员中，遭遇负面情绪困扰的远不止乐福一人。“外界只看到了名誉、金钱和随之而来的一切，有人甚至会反问‘那些家伙有什么好抱怨的？’”萧华说，“可现实状况就是，这些年轻人中的大多数过得并不开心。”

英国莱斯特大学护理学专业副教授格雷·苏特在翻阅研究精英运动中男性运动员的学术报告时发现，这一群体对精神健康问题的接受度普遍偏低。苏特在2018年发表于《运动医学》杂志的文章中写到“虽然大多数男性运动员都面临着心理健康问题，但羞耻心和误解让其中的大多数人保持了沉默。只有极少数在退役后对其进行了公开讨论和表态。”

苏特目前正对英国职业足球运动员的心理健康问题进行学习研究。“部分俱乐部配有专门的心理学家，但并不是所有人都能赞同这点。不少人把这一行为看作了软弱的标志，”苏特说，“我们没有办法强迫运动员们吐露心声，重要的是他们主动敞开心扉。可我们目前距离运动员们能经常主动地去寻求帮助的大体育文化环境还相距甚远。”

苏特举例：曾有一名守门员在比赛热身时焦虑症发作，并感觉自己无法出赛。但由于害怕在坦白了拥有焦虑等情绪问题后，自己的职业生涯会遭受比伤病所带来问题更严重的影响。这名守门员最终只能选择了装作受伤来避免上场。

“有时候运动员就像是活在现代的角斗士，”与迈阿密大学和亚利桑那大学体育系有着合作关系并同时担任了迈阿密海豚队和底特律雄狮队心理顾问的斯科特·古德曼说，“他们被视为英雄，他们拥有着高大的形象，他们强壮且快速。这使得普罗大众很容易就忘记了他们也一样拥有人性的弱点。”

改进运动员心理健康状况的一个关键或许在于更加关注行为本身而非问题。“接受治疗或护理对于一名运动员来说是很常见的事情，他会从问题出发寻求答案，比如为什么自己的罚球会出现问题，”古德曼说，“这些问题经过分析有可能转化为受家庭中一些变动的影响，但最后还得回到罚球这一行为本身。”

目前正重点研究运动心理学的临床心理学家马修斯·乐福在康州的费尔菲尔德大学进行了为期两年的学生运动员心理健康协调项目。他表示强调行为本身能够更好地令运动员们接受正念训练的理念。

“我喜欢把这种方式称为‘增强自我意识’，”他说，“大多数时候运动员们的问题都是行为焦虑[41]。因此想象赛场情况、或是想象在比赛中的状况就能够带来帮助。提前进行了想象后，当运动员们真正进入到实战场景中时，他们的焦虑感就会因为早已对其熟悉而大大减轻。”

“你能在高山滑雪运动员们进行赛前准备时看到我所说的行为。他们会首先闭上眼睛，接着前后移动，想象赛道的状况，想象接下来的比赛，提前注意并集中精神投入到当下的这一时刻。通过对压力反应更深入的了解想象，运动员们将可以更好地把所有注意力都投注到当下，”马修斯·乐福解释说，“而当运动员们专注当下时，他们就进入了一种行云流水的浮游状态，也能说是所谓的‘跑者高潮’。因为所有杂念都被抛到脑后，他们的身心做到了完美的一体。”

科学家、企业家还有体育界的紧密合作在正念训练的推广应用中起到了至关重要的作用。2014年，一个来自加州大学圣迭戈分校，由神经科学家和心理学家组成的团队和美国国家BMX越野自行车队进行合作，完成了mPEAK项目。根据2015年发表于《行为神经科学前沿》杂志的一篇初期研究报告的描述，接受实验训练的自行车手的正念能力和对于身体信号的感知力都得到了提高。大脑功能性MRI扫描的结果支持着这一结论。目前，加州大学圣迭戈分校的正念训练研究学院和由MBPTI认证的专业导师已开始为更广泛的人群提供mPEAK项目的相关课程。

2018年3月，NBA官方与公司达成了合作关系，让NBA、WNBA、G联赛的球员们都拥有了接触使用这款冥想应用程序的权限。公司还协助NBA联盟进行新秀转化融入项目。双方更是共同推出了主打NBA品牌、由菲尼克斯太阳队后卫里基·卢比奥和西雅图风暴队后卫苏·伯德录制的冥想录音。11月初，卢比奥还发推表示，是帮助他带领西班牙队在今年9月拿下了篮球世界杯的冠军。

“我们想向球员传达这样的信息：不论他们的困惑和焦虑是什么，我们都拥有着足够的资源帮助他们解决，”前WNBA球员、NBA球员发展副总裁杰米拉·威德曼说，“既然我们永远无法预先得知将会出现的问题是什么，那我们就尽可能地准备更加多样化的处理方案和资源。最重要的是，我们需要保障球员们能接触到那些为他们的心理健康状况量身定制的项目，让他们可以主动且正确地照顾自己。”

在几乎所有的运动项目中，运动表现仍是衡量成绩的最重要因素。应用程序的一项新服务就是让运动员们建立自定义项目，以帮助他们对大型比赛进行准备。作为同美国足球协会（和美国大联盟）合作的一部分，应用程序在今夏女足世界杯开赛前的5个月内为美国女足队员们提供了日常化的私人订制心理健康训练项目。通过先前用于观看队伍新闻和队内联络的球队内部应用程序，队员们可以直接接触这一项目。最终在7月7日，美国女足击败荷兰女足，成功拿下了队史第四座世界杯冠军。

2018年，克莱门森大学橄榄球队将通过应用进行冥想训练列为了球队每周常规训练项目。虽然球队教练达博·斯温尼在新闻发布会上开玩笑说，真正在幕后策划比赛战术计划的是防守协调员布伦特·维纳布尔斯。但实力出众的克莱门森仍在2019年1月的季后赛中击败了阿拉巴马大学拿到冠军，并在本赛季至今保持全胜。

“我们告诉运动员冥想练习是对大脑的强化训练，”运动与健康总监林赛·沙弗说，“我们并不是要球队、联盟还有运动员们对自身的思想活动进行思考。我们希望能创造一种积极主动的氛围，让他们把冥想练习看作是一种能帮助提升运动表现的工具，在心理层面的问题真正到来时准备得更加周全。”

注：行为焦虑（）指得是对于某种特殊行为能力的担忧焦虑。患者容易在这种特殊行为或事件发生前产生自我怀疑，害怕其连锁反应带来的一连串不良后果。