华西心理医生送你一篇女子生气图鉴，必有一款适合你！

不晓得点进来看的女人们，大家的生气频率是怎样的？尤其是上有老下有小中有老公和领导的中年女性来说，这个频率怕是想低——臣妾也做不到哇……

早上被老公的呼噜吵醒有起床气，

路上被堵得差点迟到有怨气，

上班接了一堆莫名的屁事倒吸凉气，

买了杯咖啡还没喝几口就打倒了气上加气，

熬到下班看到老公瘫在沙发上耍手机、娃儿尽是叉叉的作业本更是一脸寒气，

晚上躺下想到自己在地铁上拌嘴时没发挥好简直怄气！

哦，对了， 还有更年期没有缘由的莫名气！

……

都说一气百病生，的确，已经有很多研究证实了情绪对健康有影响，尤其生气、焦虑、悲伤等负性情绪可能引起或加重疾病。下面，四川大学华西医院心理卫生中心陈月竹心理治疗师、邱昌建教授就来和各位女性聊一聊，生气到底对身体有哪些影响，面对生活工作中的种种烦恼，该如何去调节。

一

不管是好的情绪还是坏的情绪，都可能会对身体造成一些影响。如果长期处于焦虑、生气、抑郁等负性情绪时，可能导致身体的免疫力下降，出现一些躯体症状。

这里跟大家分享一个华西心理卫生中心的真实案例，患者是一名8岁小女孩，最近老是告诉家人自己身体的某些部位如头部、肚子出现疼痛，但做了系列检查发现孩子并没有相关疾病。与此同时，小女孩时常表现出害怕，甚至到后来都不能正常上学。

医生在问诊时得知小女孩生长在一个多子女家庭，她是家里最大的孩子，下面还有一个妹妹和一个弟弟。妹妹非常外向，相反小女孩的性格比较内向，不善言辞，不擅长把情绪表达出来，与弟弟妹妹之间发生矛盾后，只会把生气、沮丧等情绪压抑起来，但因小朋友处理负性情绪的能力不足，久而久之就导致出现躯体症状，甚至加重了心理方面的问题。

除了会引起躯体的症状之外，生气等负性情绪还可能会引发甚至加重疾病。很多人都听过“气得中风、气得心脏病发、气得肺都炸了”这类话，这倒不是乱说，多少也是有点科学依据的——

2022年发表的一项涉及到近5万人的瑞典人群队列研究，发现经常生气的人，心血管死亡风险增加了23%，心衰和房颤风险分别增加19%和16%。

这是因为当人处于激动、愤怒的状态时，就激活了体内的交感神经，可能让血压瞬间升高、心跳加快而引发心血管疾病。同时，还有部分人的情绪应急表现为胃肠动力高反应状态，出现呕吐、胃痛等，情绪的影响还会导致脱发、白发、面部皮肤等外貌的变化。而如果本身就有心血管疾病、肿瘤等疾病的患者，生气、焦虑等负性情绪还可能加重疾病。

二

首先，由于男女生理状态不同，女性相比之下对情绪情感的感知会更敏锐，但这并不是证明女性就一定比男性爱生气。因为生气是由个人经历、成长环境、性格、经济条件、家庭工作稳定性、意外事件等原因综合决定的。

其次，男性的情绪问题往往比较隐蔽。相比男性，女性更善于群居，更善于跟人去倾诉、寻求帮助，周围的人更能了解到她们的困惑和情绪。其实男性也面临同样的一些难题，只是可能不太擅长向身边的人去求助。仔细分析可以发现，即使在一些调查统计里女性的各类心理疾病方面比例会更高一点，但也并不代表女性就更脆弱更小气，只是有的男性不擅长或不好意思表达出来罢了。

三

每位女性都从小女孩到女生，再到步入社会成为一名独立女性，接下来还可能恋爱、结婚，成为妻子、母亲。在人生的每一个不同阶段，女性们都面临着非常多的挑战，随之而来的则是情绪困扰，下面，我们从成年后分阶段梳理一下，每个阶段女性的负性情绪主要可能来自哪些事件。

第一阶段

成年后时期

现在的女性普遍在18岁左右就会进入大学或者步入社会，从这个时期起，就正式成为一个独立的个体。很多人以为这一阶段的女生们可能很多的烦恼和生气情绪来自于恋爱，而且是不受家长管控的“自由恋爱”。

但从我们心理学专业来看，这一阶段更大的难题是寻找自我的定位，也就是“我希望自己在哪里？”“我希望自己从事一个什么样的职业？”“我想要成为什么样的人？”……为了追寻这些答案，很多女生会迷茫、焦虑甚至在人际交往时出现愤怒、生气的情绪。

第二阶段

成为妻子和妈妈

在进入到婚姻关系再到成为母亲，当女性面临家庭结构调整时，则出现情绪的问题会更多。

我们曾经接诊过一位患者，她在怀孕至生了孩子后，在很长时间段内控制不住地担心孩子会受到伤害，经常陷入到一些可怕的想法中，最终被诊断为“惊恐障碍”。

其实这不是个例，更不是这些患者天生就是这种性格，而是身份改变带来的影响。对于一个女性而言，当她从妻子成为一个妈妈，她会面临着很大的挑战，要从一个女孩变成女人，成为一个为她的孩子去遮风挡雨的人，这是心理上一个里程碑式事件，会担心、会害怕、会跟亲密的人发生争执、出现焦虑症状甚至抑郁表现。更不用说在养育孩子的过程中，上有老下有小同时还可能面临着职场危机，多重压力和责任的重压下，作为一个家庭里最操心的人，女性情绪不稳定的情况也就更多。

第三阶段

从妈妈回到个体

随着孩子长大尤其是因为上大学或工作离开家庭后，女性在这一期间进入中年后期，伴侣关系也可能步入平淡期，有的还可能遇到退休，女性又从妈妈回到个体的状态。但维持了十多年照顾全家老小的习惯突然改变了，甚至进入一个有点“空巢”的状态，这对于女性来说是会有些不习惯的，所以也有这一阶段的女性会发现每一天的生活过得没有意义，生气、焦虑、抑郁的情绪也会增多。

第四阶段

老年期

随着年龄的增长，身体开始步入老年女性的阶段，精力和机能呈现衰弱的状态，开始对身体出现的不适表现出担忧，对接下来生活表现出一些焦虑，对身体健康特别在意，甚至产生对死亡的害怕。

大家可以看到，这四个阶段的分析仅仅是按照女性一生中比较顺利的路线来梳理的，但事实上，人生往往还有些意外，生老病死、环境改变、经济条件变化……每一项都能让女性陷入到负性情绪的泥潭中。

四

更年期的女性的确会因为身体及精神上的变化，让情绪更加不受控制。

更年期出现在女性40~65岁之间，个体差异比较大，由于绝经前后性激素减少会导致出现系列症状，比如阵发性的潮热、耳鸣、失眠，胃肠道不适，心悸、心慌、胸闷、焦虑等。

你想想，这么多的不舒服，咋个可能心情会一直好？就拿失眠举例，很多女性在更年期都有失眠的情况，而失眠又会加重焦虑、暴躁等情绪，两者相互影响，当这些情况并存时，在日常生活和工作中，也更容易被“点燃”甚至“爆炸”！

如何对待更年期“脾气大”？

1. 正常对待更年期，不用过度焦虑，因为几乎所有的更年期女性都有这种情况出现，你不是个例。

2. 调整生活状态。调整自己对生活、对家庭成员、对工作的期待，逐渐增加日常感兴趣的活动如绘画、插花、茶艺、阅读、追剧等。

3. 必要时寻求医生的帮助。不少女性更年期症状其实已经影响到日常生活和工作了，甚至已经存在一些身心方面的问题了，就需要在专业医生的指导下进行调整和治疗。

五

虽然说了生气那么多的“坏话”，但它也并非是一无是处，至少它是一个报警信号，可以提醒周围的人以及自己情绪上的变化。

问

“其实我也不想发脾气，尤其吼了娃儿我也会后悔，但我真的不晓得咋个瞬间那个火就上来了，忍不住！”

如果你发现自己最近容易生气，并为自己生气而懊恼、后悔并想修正，那么请按照下面三个问题来思考一下。

发脾气的对象是不是固定的？

如果说在很长一段时间内，发脾气的对象都是固定的一人或几人（比如你的老公、娃儿），那么其实可以直接跳到下一个问题找答案。

如果并非固定的生气对象，而是对周围几乎所有人都会愤怒、生气，那么可能你的心理真的出了问题，需要到医院寻求帮助。

发脾气的本质，是什么事情有落差或失望？

发脾气这件事并不是吵吵闹闹那么简单，其实本质上意味着事情和你设想、期待的有落差，那么就需要思考这个落差到底是什么？

以孩子的学习为例，很多妈妈说一辅导作业就鸡飞狗跳，默念了一百遍亲生的但还是控制不住情绪就要发脾气、吼娃儿，其实最根本的原因是孩子没有满足你的期待，作业做得慢，考试考得差，一天就只晓得哈费……而吼死懒死懒的老公，则是因为你希望他回到家能先收拾下房子、打扫下卫生、辅导下娃儿作业（其实就是期待着他能减轻一点你的负担），结果回家后发现他扭都不扭就光顾着耍手机，这就是造成生气、吵架的根源，对方没有符合你的期待，让你失望了。

身边的人和事，都能在你掌控之中吗？

想清楚了前两个问题，那么下面这个问题就很重要了——我能够让身边人身边事都在自己的掌控之中吗？

我们在临床当中会发现容易发脾气的人通常有一些共性特点，如做事比较着急，通常追求完美。不仅自己严格，通常也对身边的人要求较高甚至苛刻，那就要想一想，不管是生活还是工作，别人可能不会在你的掌控之中，包括你的孩子。

问

“老公可以不期待，但未必娃儿学习态度不认真、作业乱整，就这样放手不管啊？”

答：不是不管，更不是事事都管，而是要策略地管。还是以孩子做作业拖拉、不认真来举例，如果孩子一直都是家长来督促完成作业，那可能在未来你需要付出更多才能修正，所以要试着让孩子去承担不认真完成作业的后果，不管这个后果是被老师批评也好，只能考60分也好，都应该让孩子试着承担。如果一直都没有这一步的话，那孩子学习的目的就变成了妈妈特别想让我完成这个事情，为了满足妈妈的期待而完成，而不是为了自己。

所以家长有些时候要适当地放手，让孩子去承担后果，才能树立他们的责任心，明确人生的目标。

六

其实现在网上有很多让情绪稳定的方法，比如出去走走（眼不见心不烦）、听听音乐（耳根清净心就安）、多关注自己（千金难买我喜欢）、多宽待他人（鼓捣要海纳百川）……但是，作为一个上有老下有小永远都操不完心的妻子/妈妈/女儿，哪有那么容易“躺平”？所以，我们华西心理医生也就教给大家一个简单直接有效的方法，让你少生气——

培养一个正能量的爱好男孩青春期性心理疏导，让自己每周能有一定的时间去专注地享受这件事，其中最好的就是运动，比如跑步、练瑜伽、打羽毛球、跳舞。尤其是挥拍型的球类运动，不仅能改善大家久坐不动引起的肩颈脖子痛等问题，对缓解视疲劳也很有作用，甚至还可以发展成家庭运动，促进家庭之间的和谐和沟通。

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